健身前，这几种吃的、喝的最好别碰！

好不容易克服了懒惰，准备把自己拖进健身房，可以说你距离树立健康体魄已经成功一半了。

可千万不要让你健身前吃的、喝的那些食物、饮料提前就毁了你的训练。

01/乳制品饮料

含牛奶的乳制品饮料更适合在训练后饮用，而不是训练前和训练时。

首先，牛奶含有蛋白质，碳水化合物和脂肪，我们身体需要很长时间才能吸收这些营养。

其次，肌肉的生长是发生在力量训练后而不是训练时，训练后我们的身体正需要补充蛋白质。

另外，空腹喝乳制品也会影响吸收。

02 / 含糖的果汁饮料

果汁饮料很多人都爱喝，但是在健身前喝绝对不是个明智的选择。

因为大多数果汁饮料都含有高果糖谷物糖浆、人造甜味剂，这两种物质可以引发肝功能障碍，代谢综合征，当然会长肉就更不用说了。

其实，运动前你可以喝一些水，或者可以喝鲜榨果汁，比如柑橘类水果汁、葡萄汁、番茄汁等等。

03 / 绿叶蔬菜

我们经常建议大家多吃绿叶蔬菜，但真的不适合在健身前。

像菠菜、羽衣甘蓝、西兰花这些蔬菜营养元素非常丰富，但因为它们的高纤维含量，会在你运动时导致腹部胀气，不舒服。

04 / 酒

相信这个不用多说，你也知道不能喝了酒去运动。

酒精会引起脱水，炎症。根据喝了不同的量还会导致不同程度的平衡能力，判断能力的下降，所以你千万不要存有侥幸心理，觉得喝一杯两杯没关系，到时候搬起哑铃砸了自己的脚这样的事也不是不可能发生……

05 / 辛辣食品

其实辣椒对于健身本身来说并没有什么坏处。但是应该没有人愿意冒着胃痉挛，胃部灼烧的风险去运动吧。所以健身前还是不要吃啦。

06 / 碳酸饮料

不止可乐也包含苏打水之类的饮料，这类饮料除了让你产生“嗝”的一声酸爽外，还可能在运动时引起胀气或腹痛。

并且它们含有大量的钠，会从你体内的细胞中吸取水分，导致身体脱水。运动前饮用，只会让碳酸饮料在体内产生更多的酸性物质，加速破坏体内的酸碱平衡。

07 / 运动饮料

本身运动饮料就是为减缓运动疲劳，增强运动效果而设计的。一般在市面上买到的运动饮料都含有维生素和电解质，但是也不要忽略它们还含有大量的糖。

在没有运动的情况下就喝运动饮料，可能造成人体的电解质和微量元素水平超标，严重的还会增加肾脏的负担。

如果你之后的运动强度不够的话，就不能消耗掉之前摄入的大量的糖，它们最终还会转化为脂肪存于体内，这样不但达不到减脂的目的，反而越来越胖了！